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立冬到︱西风渐作北风呼,科学御寒防病袭

发布时间:2018-11-07 点击数:46

立冬是农历二十四节气之一,也是中国传统节日之一。立,建始也,表示冬季自此开始。冬是终了的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意,中国人又把立冬作为冬季的开始。

|立冬 • 饮食|

进补前先引补,多温热少寒凉。

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季是进补的好时机。进入立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。

冬季喝热粥是养生的一个好选择:如腊八粥富含营养,且有助于增加人体热量;小麦粥可养心除烦;萝卜粥可消食化痰;胡桃粥可养阴固精;茯苓粥可健脾养胃;大枣粥可益气养阴等等。

▲腊八粥、小麦粥


天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处,例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、羊肉等温热性质的食物,能有效增强机体的御寒能力。


红薯——健脾胃、强肾阴

红薯是营养较为丰富的粮食。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩,有效预防胶原病的发生。


芋头——宜脾健胃

芋头富含淀粉,营养丰富,并且它内含乳聚糖,质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用,是婴幼儿和老年人的食用佳品。


|立冬 • 运动|

在寒冷的环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,从而使身体适应寒冷天气;可以加快血液循环和机体的新陈代谢,令身体对疾病的抵抗力也会随之增强;冬天进行户外运动,还可以充分享受阳光,能有效预防骨质疏松症。那么在冬季里应该怎么进行科学的运动锻炼呢?

有氧训练

有氧训练是指侧重于压低外周血管阻力,在方法上强调中小强度、较长时间、锻炼大肌群的动力性运动,以及各类放松性活动,包括气功、太极、散步、体操、放松疗法等低强度运动。

应注意运动的时间不宜过长,以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。


▲太极拳

▲八段锦


抗阻运动

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定,以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械(如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等)进行。

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抗阻运动对于健康的益处:

既往认为抗阻运动对心血管疾病患者有害,但近年来许多研究证实,适度的抗阻运动可加速骨骼肌的血液循环与代谢,改善心血管的功能,调节大脑及神经细胞的兴奋和抑制过程,对体质过瘦的中老年朋友十分必要。

另外,在一定范围内,中小强度的抗阻运动可以产生良好的降压作用,而不会引起血压的过分升高。

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适合中老年人的抗阻运动:

哑铃、拉力器、弹力带等

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抗阻运动锻炼原则:

(1)每周两次,每次30分钟。

(2)结合有氧锻炼:结合每次30分钟的有氧运动,如散步等。

(3)结合平衡训练:如单腿站立、坐在椅子上保持某一个姿势等。


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