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澳洲人长寿的秘诀全在这里了

发布时间:2019-05-13 点击数:161

世界卫生组织在日内瓦发布的《2016世界卫生统计》报告显示,澳洲人均寿命再创新高:

全球人均寿命,71.4岁;

澳洲人均寿命:82岁;

中国人均寿命:76.1岁。

澳洲的人均寿命整整超越全球人均寿命11岁!


澳洲人长寿的秘诀全在这里了


而实际上,130年前,澳洲人的人均寿命男性为35岁,女性不过38岁,比我们也高不到哪里去…

为什么澳洲一跃成为世界前十长寿国家之列?

这和他们的饮食结构、生活习惯、注重养生观念等有着密切的关系。澳洲人长寿的10大秘诀,一起来看看。

1

每天站比坐多

澳洲人喜欢喝啤酒,但这里中年人的啤酒肚却在逐年减少。都说腰围决定寿命,澳洲人的腰围数据却是逐年在好转,这是因为澳洲的中流砥柱们工作时候:站比坐多。


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站着办公:

在澳洲,一些备受腰椎病困扰的办公族,开始尝试“站立式办公”。这样有利于缓解腰椎不适的症状。

站着开会:

澳洲的一些企业会选择站着开会,设定一个20分钟的闹钟,围成一圈热烈的进行头脑风暴,闹铃结束后就结束会议。这样既解决了开会时间长废话多的问题,也让久坐的办公族们可以活动活动身体,以免疲倦。

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站着上课:

澳洲有的小学会站着上课。他们的桌子比课桌高很多,老师认为,这种上课方式可以提高孩子们的学习兴趣,对肥胖的孩子还能起到减肥的作用,非常健康,而且站着不容易犯困,注意力也能更集中。


2

爱喝咖啡,一天要喝好几杯

澳洲人自称血液里流淌着咖啡,早起喝一杯,午休喝一杯,下午茶也必不可少。家人出行,朋友聚会,咖啡都是必备良品。

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无论在澳洲哪个城市中心,你都能闻到扑鼻的咖啡香,其中墨尔本人对咖啡最为钟爱。在墨尔本CBD每50m必有一家咖啡厅(Cafe)。

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万万没想到,对咖啡的偏爱成就了澳洲人的长寿!最近个两项横跨70万人口的国际研究表明,咖啡可能是延年益寿的良品!

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其中一项涵盖欧洲10个国家的研究显示,每天至少喝3杯咖啡的男性的死亡率比不喝咖啡的要低18%,女性要低8%。


另外,美国科学家对18万来自不同种族的人群调查显示了相同的结果。他们发现尽管种族不同,但是每天喝两至三杯咖啡的人都同样的减少了18%的死亡率。


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专家分析,咖啡延年益寿的秘诀是因为其中混合了抗氧化植物成分,这种成分可以有效的减少心脏疾病,糖尿病,肝病和某些癌症的风险。



每天喝两到三杯咖啡的人会减少21%心脏疾病,8%癌症,27%中风,23%糖尿病,10%呼吸疾病以及41%肾病的风险!


3

果汁节食,帮助细胞更新

国家期刊《健身科学》杂志发表过一则这样的消息:澳洲人的长寿还有赖于他们还发明的一种“果汁节食法”。


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顾名思义,“果汁节食法”就是以传统果汁来代替进食。澳洲人认为:

人体疾病和衰老的主要原因是因为细胞代谢失去协调,所以,老化的细胞必须尽快排泄。而“果汁节食法”就能够加快衰竭细胞的排泄,有效地产生新的细胞。

此外,“果汁节食法”还能够将体内废物和毒素排出体外,其丰富的维生素、酵素、矿物质能够由血液吸收,维持组织间和细胞间的生化以及矿物质平衡。


4

散步日,总理也爱的长寿法

澳洲人喜欢运动,对于老年人而言,散步可以称得上是他们的传统爱好,尤其是每周日的午餐后,更是澳洲老人的“散步日”,澳洲人认为:


散步可以缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性的增加,特别是腿部的持续运动,让血液更多的回流到心脏,能够改善血液循环、提高心脏工作效率。


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现代医学也认为,散步能维持人体的钙平衡,保护骨骼的健康,有助于氧化体内多余的脂肪。澳洲前总理陆克文就是一位“散步爱好者”。

如今,陆克文已经超越了中国男性的退休年龄,但是身体状况依然很好,不得不说,是散步使他的身体和思维得到了充分的休息和高度的集中。


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5

每周五都会吃鱼

相传,信基督的澳洲人到星期五,无论公司食堂还是大中小学食堂,无论饭店餐馆还是寻常百姓家,主菜都是鱼。这是为什么呢?


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耶稣基督在星期五受难,为纪念耶稣,教徒们每个星期五都不吃肉。

在西方,鱼是不属于肉类的,星期五不吃肉,可以吃鱼。

鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助于降低高血压,而鱼油富含不饱和脂肪酸,也有降压作用。

的确,吃太多红肉对身体健康有害无益,现在越来越多的人更加愿意选择吃鱼来平衡。而澳洲人信仰中的星期五“强制”吃鱼,也成为一种全民饮食习惯。


6

不随意买药吃,严格遵医嘱

在吃药上,我们真该好好学学澳洲人。中国人现在肾脏疾病增多的原因之一,就是自己滥用药。而澳洲人从来不随意买药吃,即便服药也严格地遵照医生指导。


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“是药三分毒”在澳洲也适用,他们只会在不得不用药时才用,错用、滥用药物都是非常危险的。

当我们毫不自知地吃保健品、非合理地滥用药物时,无形间可能就会带来肝损伤、肾损伤。


7

不比吃穿,不贷款买房

澳洲人平日的吃饭、穿衣戴帽都很随意,不会攀比,也不会去贷款买房子,虽然并不是买不起。其实,澳洲的工作压力也很大,但他们常对自己的生活满意,不想背负沉重的贷款负担,很多人干脆一生都租房子住。


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积极心态获得的两大报酬,就是心理健康和身体健康。从某种意义上说,心态决定健康。

当人的精神状态乐观欢快时,机体内的多种生理过程变得活跃,此时,防御功能也发挥得比较充分。当免疫功能增强时,自然就不容易受到疾病的侵犯。


8

不服老,退休了也不闲着

澳洲老人不服老,许多人主动延后退休,澳洲人实际退休年龄平均是63岁。他们还热心公益,在澳洲街头,一些老年人专门为外国人指路,为盲人读报,就这样,他们找到了乐子,生活由此而充实幸福。


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退休是另一种新生活的起点,可以自由安排时间,做自己想做的事。你可以重拾年轻时未完成的梦想,可以用画笔、相机、打字,把自己的生活展现出来,享受退休后的“第二青春”。


9

爱喝牛奶

事实上,没有一个国家的人们像澳洲人那么爱喝牛奶。澳洲每人每年要喝掉约85公斤的牛奶,堪称世界之最。他们从小就喝下大量牛奶,连做菜也放牛奶,类似我们中国的勾芡,所以澳洲人似乎都不缺钙。


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牛奶营养价值很高,除含有蛋白质外,还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分。孩子喝了长个子,大人喝了能健骨。一般来说,成人一天喝300~500毫升牛奶为宜。

澳洲人早餐种类不多,但保持了最简单的营养搭配——牛奶加蜂蜜。简单的阳光早餐,赋予澳洲人一天好精神。


10

休息日绝不加班

澳洲人相信持续工作不休息,工作效率必定变差,因此澳洲人非常重视休闲生活。在澳洲,加班的人一般都是外国人。

对澳洲人而言,休息是神圣不可侵犯的领域,周末时间绝对要留给自己。很少有人会在周末工作,更不可能利用周末去应付客户。


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即使再热衷工作的人,也深信唯有充分休息才能彻底充电、恢复活力。如果没有急事,他们平日的晚上七点钟以后和周末、假日,都不会打电话到别人家。

疲劳确实是健康的第一杀手。熬夜的朋友请一定注意休息日的安排哦!


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