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夏季睡觉有什么讲究?睡好了精神百倍工作不累,睡不好身心俱疲

发布时间:2020-06-28 点击数:23

睡眠对于健康来说,起着非常关键的作用,尤其是在现在的人压力大,很多人都睡眠不佳的情况下,好的睡眠显得尤为珍贵。不足的睡眠或者说质量较差的睡眠,长期会给健康带来很多的问题,比如疲劳过度,精神不振,免疫力下降,注意力不集中,记忆力减退、便秘、肝火旺盛等等,所以保证一个好的睡眠,质量好的睡眠对生活、工作、健康有着重要的意义。而特别是在夏季,因为天气炎热,容易心烦意乱,容易搅扰睡眠,所以如何睡?怎么睡?睡多久?就成了一件重要的事情。那么夏天睡觉有什么讲究呢?如何能够帮助促进一个好的睡眠?


夏天睡觉有什么讲究呢?

夏天睡觉还真的是有一些讲究的,首先是时间问题,建议夏季每天睡觉次数为两次,晚上一次正常睡眠,中午一次午休。晚上的睡眠,因为夏季的天比较长,可以适当的晚睡,但是最晚不要晚于23:00,并且要保证7~8个小时的睡眠。如果要超过12点睡觉,一周最好不要超过1次。而睡眠使用的床上用品,尤其是夏季使用的凉席,要经常清洁,因为如果滋生过多的细菌以及螨虫,会直接影响睡眠,最佳的方式一定要太阳底下晒一下。


而对于午休,每天中午休息15~30分钟即可,别看时间短,这个休息的质量是非常高的,无论是任何职场上的人,还是学生,老年人,还是体力劳动者,小憩的这15~30分钟可以帮助恢复体力,尤其是对于高温工作的人,还能起到预防高温中暑的积极作用。但是午睡也有需要注意的地方:


1.午饭后,不要马上倒头就睡,因为这个时候刚吃饱,需要消化,是不容易入睡的,即便睡觉,醒来时也不会有轻松的感觉,而是感觉更累。

2.避免坐姿午睡,因为这会让心率变慢,血管扩张,流入大脑的血液减少,容易造成头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。尤其是趴在桌子上睡觉,会压迫胸部,容易影响呼吸,且容易做梦,还会使双手、双臂发麻、刺痛,以及增加眼压,醒来时出现视物模糊。

3.避免在穿堂风的地方,以及对着风扇的地方午睡,容易着凉。


如何能够帮助促进一个好的睡眠?

很多会说,自己没有午睡的习惯,午睡也睡不着,其实即便是闭目养神,也能起到很好的效果,另外,午睡的习惯是可以培养的,经常在固定的时间午休,自然就能调整自己的生物钟。第二午睡的时间不宜过长,最好每天睡觉的时间都是相同的,因为睡的时间过长,不仅会影响晚上的睡眠,还会影响睡眠后的精神状态。第三睡觉的时候要注意盖一件衣服,夏季大部分是在空调房中睡觉的,容易着凉。睡觉前不要喝过多的水,以及保持情绪的愉悦,这些都更有助于睡眠。


如果条件允许,午睡的时候最好找到一个舒适的位置躺着睡,以免给颈椎或者腰椎增加过大的压力,引起不适,比如落枕等等。从饮食上来说,多吃新鲜的蔬菜,但要注意清淡饮食,荤素搭配但要注意控制动物性的食物,适量的运动,都可以帮助调整睡眠,尤其是当身体的维生素、矿物质充足时,更有助于调整睡眠。


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