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爱思康丨春节过后要补觉,一定要睡够8小时?2021年了,别再被骗了!

发布时间:2021-02-21 点击数:175

春节长假陆续结束,很多朋友上班时有没有觉得还没有睡够,身心俱疲,还想回到床上?


回想过节在家,吃喝玩乐,每天没有遵循8小时睡眠制,所以没睡够。定个目标,今天晚上早点睡,补个觉?


其实有所不知,一直作为参考标准的8小时睡眠论,其实是骗你的!熬夜补个觉的理论,也是骗你的!


我们被谣言

耽误了多少优质睡眠?


  • 每天要睡足8小时睡眠


我们每个人都知道“8小时睡眠”,但是你知道这个理论怎么来的吗?


它最先由西方国家提出,当时的资本家严重压榨工人,导致工人严重缺乏睡眠和休息时间。工人们为了反抗这一切,提出了“888工作制”。即,8个小时工作、8个小时休闲、8个小时睡眠。


后来,工人追求的8个小时的睡眠时间,就成为了人们口中理想的睡眠时间长度。一代一代人口口相传后,每天睡8个小时,就被当成睡眠充足的健康标准。


然而从根源上,这是没有科学依据支撑的。


越来越多的现代研究证明,睡眠更在意优质与否,大可不必在时长上强迫。


  • 晚上熬夜,白天补觉就好了


很多人在熬夜后,第二日赖床不起,认为晚上缺的觉,第二天补一补就可以了。事实上,这样的睡眠方式会打乱生物钟,人的整个身体就会进入一种无规则的状态当中。


如果真的平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足,最好在熬夜后的12小时补足睡眠,也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉,如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。


所以,请牢记,补觉也要遵循生物钟。


  • 睡觉可以排毒


民间很长时间流传过一个排毒时间表,认为晚上几点睡觉,就会对应在那个时刻身体排毒。


然而,细细研究下,这个排毒时间表是缺乏理论依据的。


首先排毒的概念就不清楚;其次,这个时间表是套用了中医的子午流注理论,子午流注理论并不存在排毒的说法,多用于针灸治疗。


真相是,人在每时每刻都会进行新陈代谢,产生一些代谢产物,正常情况下,人体是有足够的能力把它排除体外的。


以晚上9点到11点淋巴排毒举例来说,在排毒表上认为,免疫系统活跃起来,应尽量地保持安静,这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作。


其实淋巴系统没有定闹钟,它是时刻不停地在循环,调节体液平衡、防御以及免疫功能。


所以,不要再信奉什么时候睡觉排什么毒这样的错误理念了。



想要好睡眠

我们其实应该这样做


1、好睡眠,先要打造舒适环境


想想我们在睡不着的晚上都是因为什么原因?床垫不舒服?玩手机太晚?灯光太亮?


首先,要选择一张软硬适中的床垫,更好的放松身体各个部位。其次可以睡前洗个温水澡,让心情放松。随后,调低卧室的灯,模拟从光亮到昏暗过程。最重要的一点,关掉电子设备,避免让头脑变得清醒、兴奋。


2、唤醒后,起床慢节奏


早上的起床也很重要,这个关系到是否可以开启元气满满的一天。


换掉家中的厚重的窗帘,用自然光唤醒身体。在听到闹钟后,不要马上坐起来,给自己的大脑和心脏一点缓冲时间。


也不要立刻打开手机,等身体各部位都苏醒了,用比较慢的节奏起来,开启不慌不忙的一天。


3、错过睡觉时间,技巧性补眠


晚上的睡眠不够,次日如果精神不佳,有技巧的补眠是必须的。

按照昼夜节律,最好是在下午1-3点,次优选是傍晚5-7点,我们可以设定30分钟左右的休息时间,不一定要睡着,哪怕是闭着眼休息也行。


这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足,同时消除大脑的疲劳,让身体重回巅峰。


生活中,我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务,不要焦虑,放松身体,根据睡眠周期,灵活去调整,慢慢的,一定可以收获高质量的睡眠。


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