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爱思康丨央视报道:重要的不是睡8小时,而是睡够睡眠周期

发布时间:2021-03-18 点击数:650

近期央视报道强调:“8小时睡眠”其实不对!重要的不是睡8小时,而是睡够睡眠周期。


最近,中国睡眠研究会发布了一份睡眠调查报告,报告显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍。其中近1/3的人到凌晨1点以后才能入睡。

特别过去一年受新冠肺炎疫情影响,虽然人们居家时间变多,但整体入睡时间延迟了2到3小时,对睡眠问题的搜索量增长了43%。睡眠障碍已经成为影响人们身心健康的重灾区。到底睡多久才对?


什么是睡眠周期?


科学家发现,人的正常睡眠周期分两个状态:浅度睡眠(又称快速眼动睡眠)与深度睡眠(又称非快速眼动睡眠),由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,然后循环往复,成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期,每个周期持续90~110分钟,所以有时也称为“R90睡眠周期”。


长期睡眠障碍会导致哪些危害?


科学家发现,人的睡眠周期受睡眠稳态和昼夜节律调节,身体分泌多种激素参与了睡眠节律的动态平衡过程,任何一个环节出现紊乱都可能导致睡眠障碍的发生。

睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态,而且影响个人心理健康,长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险,比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、高血压、中风、阿兹海默病、癌症等风险,甚至导致过早死亡。


一定要睡够8小时吗?


睡眠周期就是一种“生物钟”,怎么睡?睡多久?是你的生物钟说了算的。

睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟,周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

一般情况下,根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下


不同年龄段人群平均睡眠时间

青少年(14-17岁):睡眠时间范围扩大至8-10小时;

青年人(18-25岁):睡眠时间范围为7-9小时;

成年人(26-64岁):睡眠时间范围保持7-9小时;

老年人(65岁以上):睡眠时间范围为7-8小时。


如何睡个好觉?


01固定作息

提升健康素养,固定自身作息规律,养成良好的健康睡眠习惯。


02睡前告别电子设备

尽量不要在床上玩手机,尽量睡前半个小时停止使用手机等智能设备。


03加强锻炼

养成定期锻炼的习惯,运动能促进神经多巴胺的分泌和释放,有助于改善睡眠。


04合适的寝具

选择一套舒适的睡眠寝具,创造舒适的睡眠环境。


最后,再次提醒您:睡眠,是人们消除疲劳、恢复体能的最佳方式,是世界卫生组织(WHO)确认的21世纪最最重要的健康标志之一。希望大家对睡眠健康引起足够的重视,坚持健康睡眠,选择好的寝具,做好睡眠养生!



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