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爱思康丨别让你的孩子成为特“困”生

发布时间:2021-03-25 点击数:616

睡眠对孩子健康的重要性不言而喻。但如今,一些孩子却成为特“困”生——要么睡不足,要么睡不好。


中国青少年睡眠不足现象继续恶化


中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到,中国青少年睡眠不足现象继续恶化,95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。


谁偷走了孩子的睡眠


以青少年儿童群体为例,早前,中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率;睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等,有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。


国家出手!减少中小学生睡眠问题发生


为保证中小学生的睡眠,教育部此前印发了《义务教育学校管理标准》和《中小学学生近视眼防控工作方案》,提出应保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠时间

近期,教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理,将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”,并纳入监测考核。

教育部提出,在睡眠管理上,要把家庭和学校的边界划出来,研究学校的发力方式,提出学校怎么配合家长的具体方式,要监测考核,确保孩子们睡眠充足,按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。


告别特“困”生,该怎么办?


睡眠时间

一般维持7~8个小时,但应视个体差异而定。


睡眠环境

卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18.3℃是理想温度。


规律作息

无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可。


建立卧室/床与睡眠的强有力联系

不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间。


睡眠用具

睡眠用具对孩子来说十分重要,床垫、枕头一定要选择适合孩子生理发育结构的,要软硬适中,承托性好,这样更利于孩子脊椎发育的同时营造舒适睡眠,提高学习精神状态。



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